Legjobb zsírvesztési módszer, 8 egyszerű módszer a zsírvesztés bonyolításának leállítására
Tartalom
Kezdőlap Hat tudományos alapú módszer a testépítőknek a hasi zsír elvesztésére A hasi zsír elvesztése nemcsak az általános egészségi állapot javítására szolgál, hanem a színpadra lépők számára is fontos.
Nagyon jól ismert, hogy a magas testzsírszázalék fenntartása káros lehet az egészségünkre. Számos tudományos tanulmány kapcsolatot hozott létre a hasi elhízás és számos betegség között 1. Ennek eredményeként sokak által kitűzött közös cél a hasi zsír csökkentése.
Zsírvesztés százalékban. Fogyókúra helyett diéta
A testépítő számára a verseny közeledtével szükségessé válik a hasi zsír és a testzsír százalékának általánosabb csökkentése az esztétika javítása érdekében.
Ez a cikk hat különböző módszert emel súlycsökkenés bepisilés után, amelyek alkalmazhatók a gyakran makacs hasi zsír elvesztése és a definíció javítása érdekében.
A hat módszer Ez a szakasz felvázolja a testépítők által a hasi zsír csökkentésére általánosan alkalmazott hat módszert. Emellett számos olyan tudományos tanulmányt fog kiemelni, amelyek hatékonyan alátámasztják ezeket a módszereket.
Ezzel biztosíthatja, hogy a megfelelő mennyiségű jó ételt fogyasztja a változások maximalizálása érdekében. A zsírcsökkentés mozgatórugója a kalória-korlátozás 2. A kalóriahiány létrehozása arra kényszeríti a testet, hogy energiát találjon más forrásból, étellel együtt.
Ennek eredményeként a test elkezdi lebontani a raktározott testzsírt energetikai célokra.
8 egyszerű módszer a zsírvesztés bonyolításának leállítására
Ha elmulasztja nyomon követni az étkezést, túlzottan elfogyaszthatja a kalóriákat, amelyek megakadályozzák a zsírvesztést. Míg a makrotápanyagok másodlagos jelentőségűek a fogyás előidézésében, minden bizonnyal hatással vannak a testösszetételre. Nem ritka, hogy az egyének túlértékelik vagy alulbecsülik a kalóriabevitelt és az élelmiszer minőségét.
Ezért, ha a lehető legjobb zsírégetést szeretné elérni, kezdje el a nyomon követést. A követésnek sem kell legjobb zsírvesztési módszer lennie. Számos fitneszalkalmazás és online eszköz létezik, amelyek lehetővé teszik a kalóriatartalom kiszámítását, valamint a napi táplálkozás gyors és könnyű nyomon követését.
A fehérje fogyasztása a zsírvesztés során két fő okból fontos. Először is, a fehérje az a makró, amely felelős az izomméret fenntartásáért.
A kalória korlátozásakor a test lebontja az izomszövetet és a zsírszövetet is. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend segít nagyobb mértékben megőrizni az izmokat 4.
Legjobb módszerek a zsírvesztésre
Ez rendkívül fontos a testépítő számára, mivel lehetővé teszi számukra a sovány izomtömeg fenntartását, miközben csökkenti a zsírt és javítja az általános esztétikát.
Az éhség gyakran olyan kérdés, amelyet sok testépítő tapasztal a zsírvesztés szakaszában.
A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia 5 legjobb módszer a testzsír égetésére 6 tipp a testzsír csökkentésére az izomtömeg növelése közben A legjobb módszer a testzsír elvesztésére A hatékony zsírégetés alapjai A legjobb zöldség a zsírvesztéshez? Legjobb eljárás a zsírvesztéshez.
A fehérje szabályozza az éhséghormonokat, és segít visszaszorítani a vágyakat és leküzdeni az éhséget.
Ezen kívül a fehérjefogyasztásról is kiderült, hogy fokozza a szervezet anyagcseréjét, megkönnyítve ezzel a zsírégetést 5. Egy utolsó tanulmány a fehérje bevitel és a hasi zsír kapcsolatát vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak, akik minőségi fehérjebevitelt fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel alacsonyabb a hasi zsír mennyisége 6. A rost az emészthetetlen növényi anyag, amelynek két formája van - oldható és oldhatatlan.
- Mikor kell enni zsírvesztés céljából
- Vonat fogyni
- A tanár felkéri minden diákot, hogy írjon kompozíciót az iskola folyamán a zsírégetés gyorsabb módja negatív vélemények Fogyókúrás tabletták Természetes sporttalálkozó, hogy rögzítse az iskolai sporttalálkozó tapasztalatait és hangulatát.
- Nem baj, ha nem számoljuk a kalóriákat.
Úgy gondolják, hogy mindkét rosttípus jótékony hatással van a test egészségére - különösen az emésztőrendszer egészségére.
A rost lelassítja az emésztési folyamatot és a tápanyagok felszívódását. Ennek következménye a hosszan tartó teltségérzet és az étvágy csökkenése. A rostokkal kapcsolatos kutatások arra utalnak, hogy egy további rost fogyasztása csökkentheti a kalóriafogyasztást és megkönnyítheti a fogyást.
Bár mindkét típusú rost hasznosnak tűnik, az oldható rost kifejezetten hatékony lehet a hasi zsír csökkentésére. Az oka annak, hogy a zsírvesztés általában alacsony szénhidráttartalmú étrend során következik be, ismét a kalóriákkal kapcsolatos. Az elfogyasztott kalóriák többsége általában szénhidrátokból származik. Ezért a szénhidrátbevitel jelentős csökkentésével csökkentheti a kalóriabevitelt is, így zsírvesztést okoz.
A legjobb zsírvesztési trükkök.
Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalmú étrend is hatékony lehet az étvágy csökkentésében, ami a kalóriabevitel nagyobb csökkenéséhez vezethet 9. Számos tudományos tanulmány támogatja az alacsony szénhidráttartalmú étrend alkalmazását a testzsír csökkentése érdekében.
Az egyik tanulmány ezzel kapcsolatban arra a következtetésre jutott, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyan javítja a legjobb zsírvesztési módszer és jelentősen csökkenti a hasi zsírt Kutatások rámutattak, hogy az alacsony legjobb zsírvesztési módszer étrend nemcsak a zsírvesztést okozza, másrészt hasznos.
Azt is megállapították, hogy csökkentik a betegség kockázatát és regenor diéta zsírvesztési módszer legjobb zsírvesztési módszer cukorbetegek egészségét Nagy mennyiségű cukor rendszeres fogyasztása összefügg a súlygyarapodással és az anyagcsere-betegségek kialakulásával A cukor hatását vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a magas fogyasztás a hasi zsír növekedéséhez vezetett hogy lehet lefogyni szülés után Ha nagy mennyiségű cukrot eszik, úgy gondolják, hogy a májat legjobb zsírvesztési módszer lisztérzékeny étrend fruktóz és gyorsan zsírokká alakítja Ezen felül a cukros ételek és italok rendkívül fűtőértékűek lehetnek.
Ezért ezeknek az ételeknek a nagy mennyiségű fogyasztása kivonhatja a kalóriadeficitből és megakadályozhatja a zsírvesztést. Az elfogyasztott cukor mennyiségének csökkentése jelentős hatással lesz a kalóriabevitelre és a zsírvesztés mértékére.
Hat tudományos alapú módszer a testépítőknek a hasi zsír elvesztésére
Legyen tudatos az ételek kiválasztásakor, és kerülje a finomított cukrot tartalmazó termékeket. A betegség kockázatának csökkentése mellett rendszeres testmozgás is alkalmazható a testösszetétel javítására és a hasi zsír csökkentésére. A gyakoribb testmozgás nagyobb mennyiségű kalóriát éget el. A növekvő kalóriaégés közvetlen hatással lesz a zsírvesztés mértékére.
Testépítőként az erősítő edzéseket gyakran kell elvégezni a zsírvesztési folyamat során annak érdekében, hogy az izomvesztés mértéke minimalizálható legyen. Az erőnléti gyakorlatok végrehajtásának célja nem a zsír megcélzása a test meghatározott részein. Egy tanulmány a helyszínen csökkentette a tesztet, és hathetes hasi edzésen vett részt a résztvevőkön.
A vizsgálat végére a hasi zsír nem változott jelentősen Az erőnléti edzés mellett nem ritka, hogy a testépítők növelik a kardiovaszkuláris testmozgás mennyiségét a zsírvesztés fázisában.
Tudományosan a zsírvesztés legjobb módja
Az olyan gyakorlatok, mint a gyaloglás, a futás, a kerékpározás és az evezés, mind nagy kalóriaégéssel járnak, és jelentősen csökkenthetik a hasi zsír mennyiségét Végső szó Bár számos zsírégető módszer javasolt, tudományosan bizonyított, hogy ez a hat bevált módszer működik. Ezért minden testépítőnek, akinek csökkentenie kell a testzsírot egy közelgő versenyre, fontolóra kell vennie számos ilyen módszer alkalmazását. Hivatkozások: 1 - Paley, Carole A. BMC Sporttudomány, orvostudomány és rehabilitáció.
ISSN PMC PMID A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata. Táplálkozási vélemények. Norris, Jill M. Elhízás Ezüst tavasz, Md. Joseph; Yancy, William S. A Journal of Nutrition. Sullivan, Shelby; Nadeau, Kristen Karcsúsító rutin. Hepatológiai folyóirat.
Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata.
