Mennyi idő van zsírégető zónában
Tartalom
Zsírégető zónák - a zsírégetéssel kapcsolatos mítoszok cáfolva!
Ha igen, akkor ez a Te fogyásod célja? Tényleg létezik, vagy ez is csak egy a sok fogyókúrás mítosz közül? Ha létezik, akkor valóban az a fogyás kulcsa, hogy a zsírégető zónádban eddz? Pulzuskontroll egyszerűen A cikkből minden kiderül! Mi a zsírégető zóna? A maximális pulzus értékét pontosan maximális terhelést jelentő tesztekkel lehet lemérni, de van rá egy egyszerű becslés is: életkor.
Zsírégető zóna: mennyi igaz a népszerű edzéselvből?
Például egy 30 éves ember becsült max. Edzés közben ez az az intenzitási zóna, ahol a legnagyobb arányban használunk zsírt üzemanyagként.
Ez persze nem jelenti azt, hogy mennyiségében is ezzel a fajta edzéssel égetjük el a legtöbb zsírt. Mi a helyzet az időtartammal? Gyakran hallani, miszerint a zsírégetés csak perc mozgás után indul el.
Akkor ennél kevesebb az edzés zsírégető a zónában, az hatástalan? Ennek van valóságtartalma ugyan, de a dolog megértéséhez az izomzat energianyerési folyamatait kell megvizsgálnunk.
Aki valaha is edzett már, az biztosan találkozott a zsírégető zóna fogalmával, de arról már ritkábban esik szó, miért is ideális ez a pulzustartomány a zsírégetéshez, és mi történik a testedben, ha kilépsz belőle.
Az izomzat energianyerési folyamatai idő és intenzitás függvényében Edzés közben idő és intenzitás függvényében az izomzat más-más energiaforrást részesít előnyben. Amikor nyugalomban vagyunk, az elsődleges energiaforrás a zsír.
A zsírégető zóna nyomában
Mikor elkezdünk edzeni mp-ig az izomsejtekben lévő ATP adenozin trifoszfát molekulák adják az energiát. Amikor ezek elfogytak, a következő néhány mp-ben az izomrostokban lévő kreatin foszfát segítségével termelünk újabb ATP-t. Ebben a folyamatban nem történik oxigén felhasználás, ezért anaerob folyamatról van szó és tejsav termelés sem történik, ezért ez az ún. Érdekelnek akcióink? Iratkozz fel hírlevelünkre!
Alpinbike Blog Zsírégető zónák - a zsírégetéssel kapcsolatos mítoszok cáfolva!
- Miata fogyni
- Gyorsan égesse el a comb zsírját
Sajnos még a mai napig rengeteg olyan cikkel találkozunk az interneten, amelyek hatalmas félreértéseken alapulva, az igazságtól valahol nagyon távol tapogatóznak a zsírégetéssel kapcsolatban. A minap is éppen egy ilyenbe futottam bele, amely határozott elképzeléseket, tényeket közölt egy állítólagos kutatásról, amely a lassú intenzitású edzéseket hozta kapcsolatba a zsírégetéssel… Az igazság az, hogy az értelmezés, az összefüggések leírása teljes mértékben eltért a valóságtól!
A következő mp-ben már szénhidrátokból nyerjük az energiát, magyarán szólva azok bontása során állítja mennyi idő van zsírégető zónában szervezetünk az ATP molekulákat, amelyek az izmok elsődleges energiaszolgáltatói.
Ehhez oxigénre még nincs szükség, viszont a folyamat tejsav termelődéssel jár ezért nem bírjuk tovább mp-nél. Ez az úgynevezett anaerob laktacid szakasz.
Mennyi idő alatt fogok lefogyni/izmos lenni? A válasz kezdőknek.
Az anaerob szakaszt az aerob szakasz követi: az izommunka megkezdésétől számított kb. Mennyi idő van zsírégető zónában mondják, hogy a zsírégetéshez nem elég a perces kardió edzés.
Előző cikk Következő cikk A zsírégető zóna nyomában Sokan propagálják, hogy alacsonyabb intenzitású kardióedzést kell végezni, mert akkor égeti a szervezet a zsírt.
Ez valójában nem igaz, ugyanis mozgás közben végig szénhidrátokat és zsírokat is használunk üzemanyagként, csak nem ugyanakkora arányban. Ezért írtam, hogy domináns energiaforrás, nem pedig kizárólagos.
HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T okra zsírvesztés
Nagyon hosszú, több órás mennyi idő van zsírégető zónában esetén szervezetünk szénhidrát termelésbe kezd, amit aminosavakból, illetve az azokból felépülő fehérjékből — tehát az izmainkból — fog előállítani. Ezt nevezik glukoneogenezisnek és azért van rá szükség, mert nem minden sejtünk képes zsírból fedezni az energiaigényét és a kiürült szénhidrátraktárak mellett csak ilyen formán jutnak glükózhoz ezek a sejtek.
Az, hogy milyen energiaforrást részesít előnyben az izomzat, nem mennyi idő van zsírégető zónában az időtől, hanem a mozgás intenzitásától is függ.
Aerob úton csak oxigén jelenlétében tudunk ATP-t termelni, viszont egy bizonyos mennyi idő van zsírégető zónában szint felett ez nem lehetséges. Ez a bizonyos intenzitási szint az anaerob küszöb. Ezen felül csak mp-et edzettebbek többet tudunk dolgozni, ugyanis ez az a küszöb, amely felett a tejsav szintje hirtelen emelkedni kezd, tehát azt érezzük, mennyi idő van zsírégető zónában savasodunk, ami akadályozza a mozgást, így vissza kell vennünk a terhelésből, ami azt eredményezi, hogy visszakerülünk az aerob zónába.
Edzésen — legyen szó szinte bármilyen sportágról — szinte mindig ez a változó intenzitás jellemző.
Vegyük például a súlyzós edzést: elvégzünk mondjuk egy sorozat guggolást, közben a pulzusunk megemelkedik, majd a pihenőidőben visszaesik. Vagy nézzük a csapatsportokat: a játékosok a pályán futnak, irányt változtatnak, megállnak, nem mindig ugyan akkora intenzitással mozognak.
Intervallum edzés esetén pedig pont ez a cél, hogy váltogassuk az intenzitást.
Zsírégető zóna Mit takar pontosan a zsírégető zónában való edzés? A fentiekből következik, hogy a zsírégető zónában való edzésmunka intenzitás szempontjából aerob, tehát közepesen magas a pulzusszám, nem túl megterhelő az edzés és egyenletes a tempója, másrészt viszonylag hosszú.
A gyakorlatban általában a kardiógépeken történő, közepes intenzitású edzést jelenti.
- Foci a zsírvesztéshez
- Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna
- Fogyás koraszülés
- Mennyi idő a zsírégető zónában Diétázás, zsírégetés okosan!
- A hatékony zsírégetés alapjai :: Fitness Akadémia
Az, hogy ez pontosan mit takar, elsősorban edzettség függvénye. Peak GYM edzőtermek A lényeg, hogy olyan intenzitással kell dolgozzunk, hogy a légzés és a beszéd még ne váljon nehézkessé.
