Eric cressey zsírégetés, videó - CrossFit Budapest: Elit kondíció- & erőfejlesztés

Növelje agilitását Áttekintés Nincs rá mód, hogy izomot kapj és elveszítsd a flabot, meg kell fizetned a vasárat. És verejtékvödrök. És átgondolja az élelmiszerbolt listáját. De a végső költség eric cressey zsírégetés, különösen attól függ, amit tudsz. Soha véget nem érő törekvésünkben, hogy segítsen az életed legjobb formájának eric cressey zsírégetés, feltérképeztük az ország legfőbb felkészültségét és átfésültük a legmodernebb kutatásokat, hogy megtaláljuk a 25 leghatékonyabb eric cressey zsírégetés, hogy felfedezzük az erősebb, szelíd embert benned.

Röviden, hamarosan felkészítjük a fitnessedet. Tükrözze a tápanyagbevitelt A hagyományos élelmiszer-piramis, amelyet ben a Fehér Ház lapos alakú pite-diagramként mutatott be, nehéz a finomított szénhidrátokon és a fehérje és a zsírok fényén. Tehát nem felel meg azoknak az aktív férfiak táplálkozási igényeinek, akik izomépítést és zsírégetést akarnak, mondja Férfi egészség táplálkozási tanácsadó Alan Aragon, M.

Ezért teremtette meg az "élelmiszer tornyot" az alábbiakban: ez biztosítja az ideális egyensúlyt az izomépítő élelmiszerek és lila benson fogyás flab-ellenálló tápanyagok. Használja a napi étrend alapjaként. Töltse fel a zöld energiát "Amikor a sportolók elkezdenek több zöldséget fogyasztani, nem fáradnak el olyan könnyen" - mondja Tony Gentilcore, a C.

Még a zöldeket sem kóstolhatja meg. Szerezzen még több D-vitamint A D hiánya vezethet a károsodott atlétikai teljesítményhez, a közelmúltban megjelent, a folyóiratban megjelent áttekintés szerint Tápanyagok. Más kutatások azt mutatják, hogy a magasabb D-vitamin-szinttel rendelkező férfiak erősebb izmokban vannak, mint az alacsonyabbak. Az esély, hogy az utóbbi csoportba esik; valójában az Egyesült Kutatási cikk a fogyásról élő emberek 77 százaléka hiányzik a D-vitaminban, a National Eric cressey zsírégetés and Nutrition Examination Survey szerint.

Áttekintés

A cél: NE naponta. Spread Your Protein Ez nagyjából nyilvánvaló az élelmiszer-toronyból: Izomépítéshez több fehérjére van szükség. Azok a férfiak azonban, akik napi fehérjét osztanak hat kisebb étkezés közé a három nagyobb test helyett, gyorsabban építik az izomot, mondják a Skidmore College-i tudósok.

Három tojás reggelire, egy félnapos rázás, grillezett csirke és görög joghurt ebédre. Keresse meg a tejet A különböző típusú fehérje a különböző időpontokban jobban működik.

Tükrözze a tápanyagbevitelt

Reggel, menj a tejsavóval, amely egész nap ellensúlyozhatja a sóvárgást, jelentse a tudósokat a Journal of Nutrition. Postworkout, használja a kazeint, amely lassan ég, hogy egyenletes fehérjefolyamot biztosítson.

Az ágy előtt negyven gramm is növelheti az éjszakai izomnövekedést 23 százalékkal, mondják a holland kutatók. Teljes munka az egész testeddel, minden alkalommal Eric cressey zsírégetés az erő kiépítéséről van szó, milyen gyakran dolgozik egy izomban, ugyanolyan fontos, hogy mennyire keményen dolgozik, a kutatási eredmények szerint. Journal of Strength és kondicionálás kutatás.

• Напоминая о собственной уникальности, его огорчала мысль, что сколько бы он не ждал перед этими меняющимися видами, он никогда не встретит древнее эхо себя - Знаешь ли ты, где мы находимся.
• A Super Fit Izma Titkai 🚑 orsulicsfuvar.hu
• Fing képes zsírégetésre
• BOSU labda: A Jó, a Rossz és a Csúf (Eric Cressey) - Sport
• Mi képes gyorsan zsírégetni
• 49 Healthy ideas | motivation, fitness quotes, fitness motivation
• A 11 Legjobb Könyv az intelligens húsirtók számára

Legyél három teljes test-edzésre hetente; mindegyikben teljes izomcsoportonként készletet. Kövesse a hónap edzéstervezőjének képzési tervét, hogy felgyorsítsa nyereségét. Emelje valami furcsa A legtöbb tárgy, amit felemelsz a mindennapi életben - bevásárló táskák, túlfeszültségű bőröndök, kisgyermekek - nem olyan kényelmes, mint a súlyzók és a súlyzók.

Nem talál ilyen furcsaságokat az edzőteremben?

Csavarja fel a törülközőt egy csíptető rúd körül, hogy nehezebbé váljon. És mivel ez tipikusan a testsúlyhoz van kötve, ez is egy relatív erősség jelzője mennyire erős a magasság és a súly. Ha többet nem tehet meg, akkor dolgozzon. Terítse a padlót Ahogy összecsapsz, nyomd ki a padlóhoz kifelé lábaddal de ne mozgasd őket. A vonat a magad a helyes útra Az árok dörzsölődnek. Tegyük fel, hogy a lefelé irányuló pozíció a fal felé nézzen, kezével 2 méterre a padlótól.

Helyezze jobb kezét a falra, és nyomja le a lassú 3-számot. Ismételje meg a bal kezét.

Csinálj 10 ismétlést oldalanként. Túl könnyű? Csúsztasson a repedések között.

Finoman hangolja be a futópadot A kerekek fülbevalójában kb. Amikor elérte a futópadot, állítsa a lejtést 3 százalékra, hogy utánozza a szabadtéri futást. Kereskedelmi hosszú távú intervallumok Vegye ki a választást: öt órás állandó állapotú cardio vagy 90 perc intervallum váltakozó sprintek aktív pihenéssel hetente.

Mindkettő hasonló eredményeket produkál az aerob kapacitásban a szervezet oxigénhiánya a munkaizmoknaka Journal of Obesity. Combine Strength és Cardio A végérvényes edzés a finisherrel - gyors metabolikus fúrókkal, amelyek növelik a pulzusszámát és a kalóriaégetést.

Kapcsolódó cikkek

Próbáld ki ezt: csinálj egy kettlebell swing-et, majd 10 serleg gyűrűt. Ezután csinálj két hintést és kilenc guggolást. Folytassa addig, amíg el nem éri a 10 hintést és egy guggolást.

Milyen képzést, étrendet vagy önfejlesztési könyvt ajánlana a T Nation olvasóinak?

Futtasson egy mérföldet hat perc alatt "A hatmillió mérföldes futtatás azt jelenti, hogy minden rendszer megy - erős szívetek, egészséges csontok és ízületek, erős izmok vannak" - mondja Jordan Metzl, a sporttudományi orvos. Csökkentse a H2O bevitelt Több kalóriát éget.

Smith-gép: hasznos dolog vagy csak törölköző tartónak jó?!

Az alkoholfogyasztás 16 uncia hűtött víz - egy tipikus fogyasztói palack térfogata - 30 százalékkal növelheti az anyagcserét, mondják a tudósok Németországban és Kanadában. Még jobb, az anyagcsere növelése akár 90 percig is eltarthat. Csinálj apró változásokat A legtöbb diéta nem működik, mert túl sokat kér, mondja Brian Wansink Ph. Három kalóriás változást hozzon létre naponta: vegye be a kávéfeketét, rendeljen salátát a zseton helyett ebédre, és vágja el az előre csomagolt ételeket.

Hívja vissza a futást "Nem arról van szó, hogy ez nem működik, csak nem olyan hatékony, mint más súlycsökkentő stratégiák" - mondja Alwyn Cosgrove, C. Ehelyett tegye a nagy intenzitású erőáramköröket, amelyek az edzés után elhagyják az anyagcserét.

Soha ne mozduljon el A fontok veszteségének növelése érdekében meg kell növelni a "nem gyakorolhatja a fizikai aktivitást", a skóciai tudósok szerint.

Gyengén megtervezett kutatások egymásnak ellentmondó eredményeket produkáltak az egyensúly deszkán történő edzés kapcsán — a boka egészségét illetően mutat bizonyos előnyöket, de növeli a térdsérülések esélyét. Egyetlen jól megtervezett kutatás kapcsolta össze az instabil felületen végzett edzést a sportteljesítmény általános csökkenésével. Elég pár szettnyi instabil felületen történő gyakorlás minden edzés során ahhoz, hogy hatalmas fejlődést érjünk el, vagy hatalmas problémákat okozzunk. Az instabil edzés a legjobban a felsőtest gyakorlatainál használható, mint például a labdán ülés vagy fekvés edzés közben.

Ez a mosogatótól kezdve a séta-beszélgetésig terjedhet. A kifizetés jelentős: Több mint eric cressey zsírégetés kalória naponta égett.

Aludj többet, kevesebbet eszel Csak öt nap elégtelen alvás kevesebb, mint öt óra éjszaka krónikus túlfogyasztáshoz vezethet. Az Országos Tudományos Akadémia munkái. Szerencsére a "fellendülés" alvás kilenc óra megfordíthatja a tendenciát.

Вы временно заблокированы

Mozgás eric cressey zsírégetés pók Gondolj az alábbi gyakorlatra - a magas térdhajú gyaloglás a pókemberhez, csípővel és felsõ elülsõ lábbal - mint az egyik lépésed felmelegedése.

Néhány ismétlésben javítja a véráramlást és a mozgástartományt, és felgyújtja az idegrendszert. Építs több energiát "Sok ember összezavarja az erőt és a hatalmat" - mondja Mike Robertson, a C. Helyezzen elsőbbséget a helyreállításhoz Az intenzív edzések között a pihenés napja a test kezdete, de még nagyobb nyereséget élvezhet, ha a helyreállítást tényleges célként kezeli - mondja Todd Durkin, a C.

A hatás! Hetente minden órában elkülönüljön a helyreállítási tevékenységekhez, mint például habszivattyúzás, masszázs vagy jóga, amelyek mindegyike enyhítheti a feszes izmokat és megszakítja a hegszövetet, felgyorsítja a javítást és a növekedést.

A pihenés aktívabbá válik A készletek között fogyókúrás túró töltőanyagok - "alacsony intenzitású gyakorlatok, amelyek fokozzák a mobilitást és csökkentik a sérülések kockázatát" - mondja Greg Robins, a C.

Növelje agilitását "A legtöbb edzés az erőre koncentrál," mondja Ben Bruno, a Mike Boyle erőssége és kondicionálása trénere. Amikor eldobja a labdát, megpróbálja megragadni, mielőtt kétszer visszahúzódik.

Ha igen, ismételje meg a 7 yardot. Folytassa amíg kihagy. Akkor ő a sor.

Aki legtávolabb nyeri, nyer. Raskazhite Barátok! Vajon Ezt A Cikket Hasznosnak?