Súlycsökkenés időszakokban
Tartalom
Szerző zetim 0 Hozzászólás ok Megtekintés ek Kisokos Becslések szerint a felnőttek csaknem fele próbál súlycsökkenés időszakokban évente. A fogyás egyik legjobb módja az étrend megváltoztatása. Mégis, a rengeteg rendelkezésre álló étrend-terv megnehezítheti az indulást, mivel sokszor bizonytalanok vagyunk melyik a legalkalmasabb, fenntarthatóbb és hatékonyabb.
Egyes diéták célja az étvágy csökkentése, súlycsökkenés időszakokban mások korlátozzák a kalória- és szénhidrát- súlycsökkenés időszakokban zsírbevitelt. Íme a 8 legjobb étrend-terv, amelyek segíthetnek a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában: 1.
Időszakos böjt Ez egy olyan étrendi stratégia, amely a böjt és az evés periódusai között mozog. Kimutatták, hogy segíti a fogyást, és számos más egészségügyi előnyhöz kapcsolódik.
Hogyan működik: A szakaszos böjt korlátozza az ennivaló elfogyasztásának idejét, így könnyen csökkentve a kalóriabevitelt.
A menstruáció hiányának oka
Ez fogyáshoz vezethet - hacsak nem túl sok ételt fogyasztunk az engedélyezett étkezési időszakokban. Más tanulmányok azt találták, hogy az időszakos koplalás növelheti a zsírégetést, miközben megőrzi az izomtömeget, ami javíthatja az anyagcserét. Egyéb előnyök: Az időszakos böjtöt összekapcsolják az öregedésgátló hatásokkal, a megnövekedett inzulinérzékenységgel, az agy egészségi állapot javulásával, a gyulladások csökkentésével és sok más előnnyel is. Hátrányok: Általában az időszakos böjt az egészséges felnőttek többségének biztonságos.
Mindazonáltal azoknak, akik érzékenyek a vércukorszint-csökkenésre - például cukorbetegek, alacsony testsúlyúak vagy étkezési rendellenességben szenvedők, valamint várandós vagy szoptató hölgyek - beszélniük kell egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt megkezdik a szakaszos éhezést.
Növényi étrend A növényi étrend is segíthet a fogyásban. A vegetarianizmus és a veganizmus a legnépszerűbb változatok. Ezekben az étrendekben egészségügyi, etikai és környezeti okokból korlátozzák vagy teljesen elhagyják az állati eredetű termékeket.
Léteznek azonban rugalmasabb növényi étrendek is, például a flexitárius étrend, amely lehetővé teszi az állati termékek mértékletes fogyasztását. A tanulmányok azt mutatják, hogy elősegítik a fogyást azáltal, hogy csökkentik a kalóriabevitelt, és számos más előnnyel járnak. Hogyan működik: A súlycsökkenés időszakokban sok fajtája létezik, de a legtöbb a hús, a baromfi és a hal eltávolításával jár, néhányan szintén kerülheti a tojást és a tejterméket.
A vegán étrend egy lépéssel tovább lép azáltal, hogy korlátozza az összes állati eredetű terméket - például a tejterméket, a zselatint, a mézet, a savót, a kazeint és az albumint. Nincsenek egyértelmű szabályok a flexitárius étrendre, mivel ez inkább életmódváltás, mint diéta. Leginkább gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztására ösztönöz, de mérsékelten engedi a fehérjét és az állati eredetű termékeket, így ez egy népszerű alternatíva.
Sok korlátozott élelmiszercsoport magas kalóriatartalmú, így korlátozásuk hozzájárulhat a fogyáshoz. Súlycsökkenés: Kutatások azt mutatják, hogy a növényi étrend hatékony a fogyás szempontjából. A vegán étrendet követők átlagosan 2,5 kilogrammal vesztettek többet, azokkal szemben, akik nem növényi étrendet követnek. Súlycsökkenés időszakokban növényi étrend valószínűleg elősegíti a fogyást, mivel rostokban gazdag, alacsony kalória és zsírtartalmú, ez hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig telítettebbnek érezzük súlycsökkenés időszakokban.
Egyéb előnyök: A növényi étrend számos más előnyhöz kapcsolódik, például krónikus állapotok, szívbetegségek, bizonyos rákos megbetegedések és a cukorbetegség csökkent kockázatához. Környezetvédelmi szempontból fenntarthatóbbak is lehetnek, mint a hús alapú étrendek. Hátrányok: Bár súlycsökkenés időszakokban növényi étrend súlycsökkenés időszakokban, korlátozhatja az állati eredetű termékekben általában megtalálható fontos tápanyagokat, mint például a vas, a Bvitamin, a D-vitamin, a kalcium, a cink és az omega-3 zsírsavak.
A rugalmas megközelítés vagy megfelelő pótlás segíthet ezeknek a tápanyagoknak a megszerzésében. Alacsony szénhidráttartalmú étrend Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legnépszerűbb fogyókúra. Ilyen súlycsökkenés időszakokban az Atkins-diéta, a ketogén keto étrend és az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú LCHF étrend.
Egyes fajták drasztikusabban csökkentik a szénhidrátot, mint mások. Mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátbevitelt, ez arra ösztönzi a testet, hogy több zsírt használjon üzemanyagként. Segíthet a súlycsökkenés időszakokban, és számos más előnyt kínálhat. Hogyan működik: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátfogyasztást súlycsökkenés időszakokban fehérje és a zsír javára.
Jellemzően magasabb a fehérje-tartalmuk, mint az alacsony zsírtartalmú étrendben, ami fontos, mivel a fehérje segíthet az étvágy csökkentésében, az anyagcserében és az izomtömeg súlycsökkenés időszakokban. Az olyan nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendeknél, mint a keto, a szervezet a szénhidrát helyett a zsírsavakat kezdi felhasználni energiává, ketonokká alakítva azokat. Ezt a folyamatot ketózisnak nevezzük. Súlycsökkenés: Számos tanulmány azt jelzi, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elősegítheti a fogyást, és hatékonyabb lehet, mint a hagyományos alacsony zsírtartalmú étrend.
Úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elég hatékony a káros hasi zsírégetésben. Egyéb előnyök: A kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit, beleértve a magas koleszterinszintet és a vérnyomásszintet.
Javíthatják a vércukorszintet és az inzulinszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél is. Hátrányok: Bizonyos esetekben az alacsony szénhidráttartalmú étrend emelheti az LDL rossz koleszterinszintet. A súlycsökkenés időszakokban alacsony szénhidráttartalmú étrendet szintén nehéz betartani, és emésztési zavarokat okozhat néhány embernél. Nagyon ritka helyzetekben a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend követése ketoacidózis néven ismert állapotot okozhat, veszélyes anyagcsere-állapotot, amely kezelés nélkül halálos kimenetelű lehet.
Összegzés Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátbevitelt, ami arra ösztönzi a testét, hogy több zsírt használjon üzemanyagként. Segíthetnek a fogyásban, és számos más előnyt kínálnak. A paleo diéta A paleo étrend azt javasolja, hogy ugyanazokat az ételeket fogyasszuk, amelyeket állítólag vadászó-gyűjtögető őseink ettek. Azon az elméleten alapul, hogy a modern betegségek kapcsolódnak a nyugati étrendhez, és úgy vélik, hogy az emberi test nem a hüvelyesek, gabonák és tejtermékek feldolgozására fejlődött.
Tanulmányok azt mutatják, hogy elősegítheti a fogyást és csökkentheti a szívbetegségek kockázati súlycsökkenés időszakokban.
Hogyan működik: A paleo diéta támogatja a teljes ételek, gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, diófélék és magvak fogyasztását. Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek, a gabonafélék, a cukor és a tejtermékek fogyasztását, bár néhány kevésbé korlátozó változat enged egyes tejtermékek fogyasztását, például a sajtot.
Súlycsökkenés: Számos tanulmány kimutatta, súlycsökkenés időszakokban a paleo étrend elősegítheti a fogyást és csökkentheti a hasi káros zsírokat. Egy 3 hetes vizsgálatban 14 egészséges, paleo diétát követő felnőtt átlagosan 2,3 kilogrammot fogyott és átlagosan 1,5 centiméterrel csökkentette a derék kerületét - a hasi zsír jelölőjét. A kutatás azt is sugallja, hogy a paleo diéta teltebb, laktatóbb lehet, mint az olyan népszerű étrend, mint a mediterrán étrend és az alacsony zsírtartalmú súlycsökkenés időszakokban.
Ennek oka lehet a magas fehérjetartalma. Egyéb előnyök: A paleo diéta követése csökkentheti számos szívbetegség kockázati tényezőjét, például a magas vérnyomást, a koleszterint és a triglicerid szintet. Hátrányok: Bár a paleo étrend egészséges, számos tápláló élelmiszercsoportot korlátoz, beleértve a hüvelyeseket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a tejtermékeket.
Lehetséges előny: a fogyás
Alacsony zsírtartalmú étrend Az alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez hasonlóan az alacsony zsírtartalmú diéták évtizedek óta népszerűek. Tanulmányok az alacsony zsírtartalmú étrendet összekapcsolják a fogyással, valamint a szívbetegségek és a cukorbetegség súlycsökkenés időszakokban kockázatával.
Hogyan működik: Az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozza a zsírbevitelt, mert a zsír körülbelül kétszer annyi kalóriát biztosít súlycsökkenés időszakokban, mint a másik két makró tápanyaghoz - fehérjéhez és szénhidráthoz képest.
Főként növényi eredetű, és korlátozza a hús- és állati termék fogyasztását. Súlycsökkenés: Mivel az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozza a kalóriabevitelt, elősegítheti a fogyást.
Míg az alacsony zsírtartalmú étrend ugyanolyan hatékonynak tűnik, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyáshoz kontrollált helyzetekben, az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabbnak tűnik. Az ultraalacsony zsírtartalmú étrend különösen az elhízott emberek körében bizonyult sikeresnek. Egyéb előnyök: Az alacsony zsírtartalmú étrendet a szívbetegségek és a szélütés csökkent kockázatához kötik.
Csökkenthetik a gyulladást és javíthatják a cukorbetegség markereit. Hátrányok: A súlycsökkenés időszakokban túlzott korlátozása hosszú távon egészségügyi problémákhoz vezethet, súlycsökkenés időszakokban a zsír kulcsfontosságú szerepet játszik a hormontermelésben, a tápanyagok felszívódásában és a sejtek egészségében.
Sőt, a nagyon alacsony zsírtartalmú étrendet a metabolikus szindróma magasabb kockázatához kötik. A mediterrán étrend A mediterrán étrend olyan ételeken alapul, amelyeket olyan országokban fogyasztottak, mint Olaszország és Görögország. Noha a szívbetegségek kockázatának csökkentésére tervezték, számos tanulmány azt jelzi, hogy a fogyást is elősegítheti. Hogyan működik: A mediterrán étrend támogatja a sok gyümölcs, zöldség, dió, magvak, hüvelyesek, gumók, teljes kiőrlésű gabonák, halak, tenger gyümölcsei és extra szűz olívaolaj fogyasztását.
Az olyan ételeket, mint a baromfi, a tojás és a tejtermékek, csak mértékkel fogyasztják. A vörös húsok korlátozottak. A mediterrán étrend korlátozza a finomított gabonákat, transzzsírokat, finomított olajokat, feldolgozott húsokat, hozzáadott cukrot és más magasan feldolgozott élelmiszereket.
Súlycsökkenés: Bár ez nem kifejezetten fogyókúrás étrend, sok tanulmány azt mutatja, hogy a mediterrán stílusú étrend elősegítheti a fogyást. Egyéb előnyök: A mediterrán étrend antioxidánsban gazdag étrend, amely a szabad gyökök semlegesítésével segíthet a gyulladás és az oxidatív stressz leküzdésében.
Összekötötték a szívbetegségek és az idő előtti halálozás kockázatának csökkenésével. Hátrányok: Mivel a mediterrán étrend nem szigorúan fogyókúrás étrend, ezért az emberek nem feltétlenül fognak fogyni tőle, még akkor sem, ha kevesebb kalóriát is fogyasztanak. WW súlyfigyelők A WW weight watchersvilágszerte az egyik legnépszerűbb fogyókúrás program.
Bár ez nem korlátoz egyetlen élelmiszercsoportot sem, a WW tervben szereplő embereknek a meghatározott napi pontokon belül kell étkezniük, hogy elérjék ideális súlyukat. Tanulmányok azt mutatják, hogy hosszú távú fogyás esetén hatékony és nagyon rugalmas Súlycsökkenés időszakokban működik: A WW egy pontszerű rendszer, amely a különféle ételekhez és italokhoz értéket rendel, annak kalória- zsír- és rosttartalmától függően.
A kívánt súly eléréséhez a napi pontszámon belül kell maradnia. Testsúlycsökkenés: Számos tanulmány kimutatta, hogy a WW program segíthet a fogyásban.
Fogyás érdekében test
Sőt, a WW programokat követő emberek több év után is sikeresebbnek bizonyultak a fogyás fenntartásában, összehasonlítva azokkal, akik más étrendet követnek. Egyéb előnyök: A WW fogyókúrás túrótorta tesz lehetővé, így könnyen követhető. Ez lehetővé teszi az súlycsökkenés időszakokban korlátozásokkal rendelkező személyek, például az ételallergiás emberek számára, hogy betartsák a tervet. Hátrányok: Bár ez lehetővé teszi a rugalmasságot, a WW költséges lehet az előfizetési súlycsökkenés időszakokban függően.
Ez a rugalmasság is bukás lehet, ha a fogyókúrázók egészségtelen ételeket választanak. A DASH diéta A magas vérnyomás hipertónia problémájának diétás megközelítése, a DASH-étrend - egy étkezési terv - amelyet a magas vérnyomás súlycsökkenés időszakokban elősegítésére vagy megelőzésére terveztek.
Account Options
Hangsúlyozza a rengeteg gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és sovány hús fogyasztását, szigorúan korlátozza a só, a vörös hús, a hozzáadott cukor és a zsír mennyiségét. Bár a DASH diéta nem fogyókúrás étrend, sokan arról számolnak be, hogy fogynak tőle.
Az alacsony sótartalmú étrend, amelyről kimutatták, hogy segíti a fogyást. A tanulmányok a szíved további előnyeihez és más krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez is társították.
- Tudja, mi az az órához állított böjt?
- Normális idő a fogyáshoz, Fogyás kalkulátor
- Menstruáció és fogyás: van-e kapcsolat??
- Fogyás és vérzés a menopauza után
Azon adagok száma, amelyeket meg lehet enni, a napi kalóriabeviteltől függ. Egy átlagos DASH-diétás ember körülbelül 5 adag zöldséget, 5 adag gyümölcsöt, 7 adag egészséges szénhidrátot, például teljes kiőrlésű gabonát, 2 adag alacsony zsírtartalmú tejterméket és 2 vagy kevesebb adag sovány húst fogyaszt naponta. Ezenkívül megengedett, hogy dióféléket és magokat hetente alkalommal beillesszen az étkezésbe. Egyéb előnyök: A DASH diéta bizonyítottan csökkenti a vérnyomásszintet és számos szívbetegség kockázati tényezőjét.
Ez is segíthet az ismétlődő depressziós tünetek leküzdésében, csökkentheti súlycsökkenés időszakokban emlőrák és a vastagbélrák kockázatát.
Mi lehet a gond? Ha nem indul be a fogyás, talán nem jó a diéta! Amikor hosszabb ideig nincs súlycsökkenés, fogyás, felül kell vizsgálni a diéta és az edzésterv összhangját.
