Férfi étrend a fogyáshoz

Szálka Brigitta dietetikus Párolt csirkemell, főtt zöldségek, délig semmi, mindez kenyér nélkül - ki lehet mindezt bírni hosszú távon? Ráadásul egy férfinak?

Szerző: Fogyókúra, diéta Az erősebbik nem képviselői szerencsére egyre hiúbbak, így jobban vigyáznak az alakjukra is. Ez azért fontos, mert a túlsúly miatt őket sokkal jobban veszélyezteti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, mint a nőket. Ám biztató hír, hogy a férfiak könnyebben adják le a felesleges kilókat, mint a nők. Mitől híznak a férfiak?

Szerintem nem, de szerencsére nem is kell! Engem mindig lenyűgöz akaraterejük: ha egyszer elhatározták magukat, szinte bármire képesek a fogyás érdekében — amit, nálunk nőkénél is gyorsabban, látványosabban szeretnének elérni.

Hogy csináljuk jól, ha férfiként fogyni szeretnénk, vagy nőként támogatni szeretnénk párunkat a fogyásban? Ne mondj le az ételek élvezetéről! Meggyőződésem - és a tapasztalataim is ezt igazolják - hogy a testtömeg-csökkentő étrend nem zárja ki, az evés örömének élvezetét!

Ne csak főtt zöldségben és párolt csirkemellben gondolkodjunk!

Mitől híznak a férfiak?

Ahogy az is alaptétel, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás alapanyagai: zöldségek, magas rosttartalmú szénhidrátforrások, sovány húsok nélkül sem fog menni a fogyás. A főszerep mindezek közül a zöldségeknek jut, hiszen nagy térfogatuk mellett alacsony kalóriatartalommal bírnak, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdagok, amikre attól függetlenül, hogy kevesebb energiát viszünk be, a szervezetünknek férfi étrend a fogyáshoz szüksége van.

Adottak tehát a kiegyensúlyozott táplálkozás alapanyagai és a fogyókúra korlátai zsírszegénység, hozzáadott cukor mellőzése stb. Mit kezdjünk ezekkel?

5+1 fogyástipp (nem csak) férfiaknak

A fűszernövények, hagymafélék, karakteres ízű gombák gondoskodnak az energiaszegény ételek élvezetéről. A kevert zöldsaláták joghurtos-fokhagymás, snidlinges öntettel teljesen másképp csúsznak, mintha önmagukban kellene tényleg kecske módjára legelnünk őket.

Ha szeretjük a csípős ízeket használjuk őket, ahol csak lehet! A teljes őrlésű sajtos melegszendvics hozzáadott cukor nélküli csípős szósszal jól leplezi a fehér és a teljes őrlésű kenyér közti különbséget, de készíthetünk csípős körözöttet is.

Diéta edzéshez tervezve

A sült zöldségek sem olyan rémisztőek, ha sok fűszerrel vagy akár például tormával fogyasztjuk őket. Amennyiben zsírosabb húsokhoz szoktunk, de egyébként is, jó szolgálatot tehet a pácolás: a sovány húsok ízességét, szaftosságát jelentősen fokozhatjuk, ha egy éjszakára bepácoljuk őket.

A pácokhoz használt összetevők és azok variációja végtelen: mustár, paradicsompüré, mediterrán vagy indiai fűszerek, különböző olajok, natúr joghurt stb. Olvastad már?

Pбr цtlet fйrfiaknak, ha fogyni szeretnйnek

Itt az életmódváltás első kihívása! Ne koplalj!

1. Mi a jó zsírégető a gnc től
2. Pбr цtlet fйrfiaknak, ha fogyni szeretnйnek
3. Varrjunk külön ujjakat a ruhára A cikk tartalma A gyönyörű test sok olyan ember álma, akinek nincs ideje sportolni és egészséges életmódot folytatni.
4. Bordák fáj a fogyás
5. Tartható fogyókúra: ezért eredményesebb, ha a nemekhez igazodik
6. Fogyni emoji
7. Alfa m fogyás

Nem ciki tízóraizni, uzsonnázni! Tegyük ezt szervezetünk egyenletes energiaellátása és vércukorszintünk stabilan tartása érdekében! Ha tízóraizunk, könnyebben le tudunk mondani a jóval nagyobb energiatartalmú ebéd utáni desszertekről.

Ha férfi étrend a fogyáshoz, nem fogjuk hazaérve feltépni és kifosztani a hűtőt. Amennyiben olyan szerencsések vagyunk, hogy sportolni megyünk munka után, a teljesítményünk is jobb lesz a pályán vagy az edzőteremben az uzsonna beiktatását követően.

• Hatályos:
• A férfiak és a nők a diéta tekintetében is igen különböznek.
• Fogyás módjai a karjaimban
• Hogyan fogyjak le gyorsan és tartósan?
• Test karcsúsító en francais
• Miért nem tudok lefogyni menopauza idején

Számolj az alkohollal! Vedd számításba, hogy 1 g alkohol 7 kcal energiát tartalmaz, többet, mint a szénhidrát, aminek grammja 4 kcal.

Ettől függetlenül az alkoholos italok szénhidráttartalma sem elhanyagolható. Kiváltképp igaz ez a sörre vagy az ízesített tömény italokra.

Mindig az asztalnál egyél, és ne a tévé vagy a rádió előtt. Koncentráljon a lassú rágásra és élvezze az egyes darabokat. Rágjon minden alkalommal szor és ez számít. Kattintson a férfi étrendre a részletekért. A férfiak étrendjének egyéb eredményei Fogyás gyógymód Tábla A fogyásról Diéták Táplálás Karcsúsító kúrák, fogyás, fogyókúrák, diéta és diéta.

Szabjunk határt az alkoholbevitelnek! A férfiakra szabott határ pedig dl egy egész napra — nyilván nem kötelezően.