Fogyás 80/ 20. 80 20 fogyás szabálya Valóban működik ez az alapelv?

De vajon min alapul és pontosan mit jelent? Miért olyan fontos az étkezés?

Valóban működik ez az alapelv?

A fogyás kulcsa egyértelműen a negatív energiaegyensúly. Heti fél kiló fogyáshoz kalóriadeficitet kell átlagban elérni.

Ez hetente kalóriát jelent. A diéta azért sokkal hatékonyabb, mint a testmozgás, mert könnyebben takaríthatunk meg vele kalóriát.

Így hiába edzünk rendszeresen, az étkezéssel tönkretehetjük a mozgással elérendő eredményt. Célszerű a diétára helyezni a fókuszt, ha a fogyás a célunk. Csökkenthetjük testsúlyunkat mozgás nélkül az már karnitin vélemények kérdés, hogy mennyire lesz tónusos az alakunkde megfelelő diéta nélkül, csupán edzéssel nem fogyhatunk.

• Egészséges testsúly egy életre – a szabály! - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek
• Egyetlen szabállyal 32 kilót fogyhatunk - HáziPatika
• A rohamszerű fogyókúrák és csodadiéták velejárója a jojóeffektus, hiszen amint abbahagyod a drasztikus diétát, azonnal visszajönnek a leadott pluszkilók, néha még több is, mint amennyi lement.

Miért fontos ennek ellenére a mozgás fogyás 80/ 20 Természetesen mindez nem azt jelenti, hogy felejtsd el a futást vagy a köredzést, és élj csak salátán. Kétségtelen, hogy egyszerűbb kalóriával kevesebbet enni, mint egy edzéssel kalóriát elégetni.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel egyelőre búcsút veszel a szénhidrátoktól, időszakos böjtöléssel vagy búcsút veszel a reggelitől vagy a vacsorától. De a sok diéta között van néhány, amely lehetővé teszi az összes étkezést és igen, szintén harapnivalókat. Csak az intézkedéssel kezdődik, és ezért tökéletes, ha a jelenlegi körülmények között egyszerűen és egyszerűen el akarja orientálni az otthoni egészséges étrendet. Mert az étrend nem csak a fogyásra alkalmas. Az étrend még praktikusabbnak tűnik, mert rugalmasságának köszönhetően hosszú távon beilleszthető a mindennapi életbe.

Azonban az izzasztó edzés és az egészséges diéta kombinációjával kell a legkevésbé drasztikus változtatásokat bevezetned az életviteledben. Például könnyedén kalóriát megspórolhatsz, ha ebéd után nem fagyizol, kalóriát elégethetsz az edzőteremben egy óra alatt és még kalóriát elkönyvelhetsz, ha kihagyod este a kedvenc koktélod.

A diéta és az edzés a legnyerőbb páros.

Fontos, hogy a mozgás alatt ne csak a kardiót érts, végezz erősítő tréningeket is. A mozgás segít a zsírt energiaként felhasználni, a legtöbb kalóriát pedig az izomszövet égeti.

Ne feledd, hogy a szervezet hajlamos tiltakozni a fogyás ellen, amikor hosszabb távra megvonjuk tőle a kalóriákat, amely szinte mindenkinél stagnáláshoz vezet. Az anyagcsere lelassul a fogyás fogyás 80/ 20, amelyet célszerű mozgással felpörgetni, különösen súlyzós edzéssel.

Így fogyott 32 kilót

Összegzés: melyik a fontosabb? Bár a fogyókúra gyorsabb eredményt hoz, sikeres és tartós fogyás csak a diéta és az edzés kombinációjával érhető el. Az étkezés fontosabb, mint a mozgás, de az edzés pörgeti fel a diéta során fellépő stagnálást, és hoz bombaformába.

Fotó: RF.