Fekvőtámaszok és felülések a fogyáshoz, Hogyan kell fogyni fekvőtámasz

Hogyan kell fogyni fekvőtámasz

A legtöbben úgy gondolják, hogy felülések kíméletlenül hosszú sorozatával elérhető a feszes hasizom, pedig ez az, ami talán a legcsekélyebb mértékben számít. Íme, négy hatékonyabb módszer, amivel tökélyre fejlesztheted a hasizmaidat. Nem csak a hasadon rakódott le a zsírfelesleg Nem árulunk el újdonságot azzal, hogy nem büszkélkedhetsz a legcsinosabb színésznőket idéző izomszerkezettel egészen addig, amíg felesleges kilókat cipelsz magadon.

Soha senki nem fogja észrevenni az erős izmokat, amíg több réteg háj fedi őket. Tehát a legfontosabb feladat ennek eltüntetése, ezt pedig a mozgás leghatékonyabb verziójával, az intervall edzéssel érheted el.

Egy amerikai, elhízással foglalkozó folyóirat tanulmánya megállapította, hogy azok a nők, akik legalább heti háromszor 20 percet töltöttek el szobabiciklizéssel — de a 8 fekvőtámaszok és felülések a fogyáshoz rendkívül gyors tekeréseket 12 másodperces lazább tempó követte — 15 hét eltelte után jóval többet adtak le a hasi feleslegükből, mint azok, akik folyamatosan lassan pedáloztak 40 percen át. A kutatók úgy vélik, hogy az intervall edzés hatására a szervezet adrenalint bocsát ki, egy olyan hormontamelynek köszönhetően a test még jobban égeti a zsírt — kiváltképp azt, amely a has tájékán éktelenkedik.

Rossz ételeket eszel Megfelelő étrend nélkül még a legszigorúbb kardióedzés is teljesen hasztalan.

Tweet on Twitter Nem kell oda figyelned az de tényleg sehol nem tanítják, hogyan kell fogyni. Ilyenkor szoktam megkérdezni: és mennyibe kerül otthon egy fekvőtámasz.

Vissza kell fognod a kalóriákat, de emellett más trükköket is bevethetsz. A mértékkel történő kávéfogyasztás is csökkenti a has körfogatát, emellett a koffein az anyagcserét is felgyorsítja.

Azonban a tejtermékek szerepe a fogyásban még mindig vitatott.

4 dolog, ami távol tart a lapos hastól

Egyes, a témában jártas kutatók szerint napi három adag minősül a reális mennyiségnek, de ennél többet a lapos has érdekében, nem szabad enni.

És, hogy mit ajánlott elkerülni? A lista élén a fehér pékáru, illetve a keményítőben gazdag szénhidrátok szerepelnek. Egy tanulmány szerint, azoknak az embereknek, akik a fehér kenyeret választják a teljes kiőrlésűvel szemben, évente 2,5 centivel lesz nagyobb a derékbőségük.

Rossz gyakorlatokat csinálsz Ha hiszed, ha nem, nem a felülésektől lesznek gyönyörűen kirajzolódó hasizmaid.

Ha extra kihívás elé akarod állítani magad, emeld a csípőd két-három centivel magasabbra, majd engedd vissza. Ezen kívül a szakértők azt is megfigyelték, hogy a Pilates gyakorlatok jóval hatékonyabbnak bizonyultak, mint a felülések.

Persze ezek a gyakorlatok továbbra is részét képezhetik a napi edzéstervnek, de ha csak ezeket csinálod vég nélkül, egyáltalán nem jutsz előrébb.

Csak ritkán használod a hasizmaidat Akár a taposógépen vagy, akár fekvőtámaszokat végzel, akkor csinálod jól, ha képzeletben behúzod a köldöködet a gerinced felé, tehát végig feszesen, behúzva tartod a pocakod.

Fekvőtámasz – felülés – guggolás: variációk, hogy sose und meg!

Ezt a mozdulatot ráadásul, az edzőtermen túl is gyakorolnod kell. Idővel, nem csak a törzsedet erősítheted meg általa, de a tartásod is javulni fog, melynek hála azon nyomban vékonyabbnak tűnsz majd.

Kapcsolódó cikkek.